Przy bieganiu na czczo BCAA może się przydać aby nie spalać mięsni, nie ma sensu kupować odżywek na początku, lepiej zainwestować w dietę. Odnośnie planu treningowego zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam temat "Pierwszy rok treningów" są tam wszystkie wskazówki od czego powinieneś zacząć trening siłowy.
Jeśli nie ćwiczyłeś regularnie to nie pchałbym się w splity z partią raz w tygodniu. Plan jest chaotyczny trochę. Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy [...]
[...] tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak palić tłuszcz na brzuchu? I co pali się w beztlenie, a co w tej dolnej strefie? Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-25 22:20:41 Temat podwieszony pierwszy rok treningow, etap 4 lub 5. I masz gotowca.
Gdyby nie było to ćwiczenie dla początkujących to sądzisz że wylądowało by w temacie " Pierwszy rok treningów" w 2 etapie? Ty się nie martw 3 etapem tylko zacznij ćwiczyć 2 i nie kombinuj
To panie kolego plan zupełnie nie dla Ciebie. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów. Po 4 miesiącach to powinieneś lecieć na podstawowych planach całościowych budując podstawy.
Za dużo rozdrabniania się i ćwiczeń izolowanych. Weź jakiś gotowy FBW z postów podwieszonych najlepiej, przykładowe znajdziesz np. w temacie Pierwszy rok treningów.
To z podwieszonych tematów możesz sobie wziąć przykładowy góra dół i po prostu dół sobie zmodyfikuj pod siebie. Masz np Pierwszy rok treningów w podwieszonych tematach.
Za dużo ćwiczeń na jednym treningu. Jeśli nie jesteś w stanie sam ułożyć planu to masz temat Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe plany dla siebie.
To wygląda bardziej na chwalenie sie niż na pytanie }:-( Jak dla mnie wszystko idzie w dobrym kierunku, więc trenuj tak jak trenujesz teraz, jak będziesz miał ściane to wtedy poczytaj podwieszone, polecam Ci ten temat - Pierwszy rok treningów ;-D Zmieniony przez - Krystian120 w dniu 2014-04-16 15:36:07
4 lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownia - cel wzmocnienie pleców 4 zdiagnozowane przepukliny) i ciągły ból, pierwszy rok to spokojne nie-forsowalne uczęszczanie 2-3 razy w tygodniu, małe ciężary, jednak potem zaczęło mnie to uzależniać , ból zniknął zaczęła się moja przygoda. Starałem się jeść zbilansowane posiłki z większą ilością białka [...]
A wiesz, ze to moze byc to. Moje maluchy byly karmione wylacznie piersia przez pierwszy rok zycia. Synek kolezanki wczesniej tez i tez byl taki tlusciutki, ale wtedy nie zauwazylam, zeby mu sie robilo cos podobnego do cellulitu, choc moze po prostu nie zauwazylam. Od pewnego czasu maly jest glownie na butelce, poza tym nieustannie jest pasiony [...]
[...] 4.Dorzucaj ciężar wtedy gdy uznasz że aktualny jest za mały (co nie oznacza że masz walić rekordy ) Gdy uznasz że ten trening nic ci nie daje (wtedy udaj się do działu "pierwszy rok treningów". 5. Nie- nawet jest wskazane - pomaga w regeneracji (w odpowiedniej ilości) 6. Nie- ale gdy skatujesz się dzień wcześniej w siłowni/domu to na [...]
Split byłby ok, ale nie w tej konfiguracji. Polecałbym push/pull 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w skali tygodnia. Gotowy plan znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Powodzenia !
Podstawowy trening znajdziesz warcie podwieszonym pierwszy rok treningów tam jest dobra propozycja. Możesz spokojnie z niej skorzystać a jak będzie trzeba coś zmodyfikować to wrzuć go tutaj i daj info co chciałbyś zmienić to coś pokombinujemy.